plan dla

[...] świetne efekty. Zgodnie z założeniem, że ektomorfik powinien wykonywac mało powtórzeń z dużym obciążeniem, trenowac krótko (godzinę) i 3x w tygodniu, sporządziłem taki oto plan treningowy: ======================================= Klatka -wyciskanie na ławce płaskiej 3x8 -rozpiętki 2x8 -wyciskanie na ławce skośnej 2x8 (mniejsze obiciążenie niż [...]

[...] mi trochę na brzuchu (nie jestem strasznie gruby, delikatnie zarysowały mi się "boczki" i straciłem przez to swoją "V") i zauważyłem też spadki w masie mięśniowej. Mój plan treningowy wygląda tak: Poniedziałek: klatka, biceps; Wtorek: basen+ brzuch; Środa: plecy, triceps ; Czwartek: odpoczynek Piątek: barki, przedramie, biceps/ triceps; [...]

Witam ;) Sprawa niejako prosta (dla tych co się znają) bo dla mnie nie za-zbytnio. Otóż chcę zredukować ilość tkanki przez odpowiednią dietę z dodatkiem dobrego treningu i wsyzskto zwieńczone może być jakimś dobrym suplementem ;) Pięknie brzmi... ale potrzebuje waszej porady ;] Jak mogę się polepszyć bo do tego dąże... mam mase, trenowałem na [...]

Witam. Po niefortunnej redukcji wracam z powrotem na masę. : D Proszę o ocenę treningu. : ) Mój poprzedni plan treningowy: FBW 15x10x5 (po 3 serie) A: Przysiady na skośnej suwnicy Podciąganie na drążku Pompki na poręczach Wyciskanie sztangielek w siadzie Uginanie ramion ze sztangą Wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu Wspięcia na palce w [...]

Witam, niedawno wrocilem po przerwie na silownie i ukladam sobie plan na mase jednak przed wprowadzeniem go w zycie chcial bym zebyscie go ocenili! mam 183 cm waze 71 kg a o to moj plan: Poniedziałek- przerwa Wtorek : Klata: 1) Wyciskanie z poziomie na ławce: 4x12/10/8/6 2 ) Wyciskanie sztangielek w skosie : 4x12/10/8/6 3) [...]

[...] STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie *************************************************************** moj plan bedzie 4 dniowy. moja klatka slabo rosnie i pomyslalem aby cwiczyc ja oddzielnie. 1poniedzialek klata 1.Pompki na poręczach RAMPA 6 2.Wycisk hantli na skosie dodatnim z [...]

http://trening-na-rzezbe.blogspot.de/p/plan-treningowy.html Ponieważ nigdzie nie znalazlem opinii o tym planie a wydaje mi się dość dobry to prosze o opinie i ewentualna pomoc ponieważ nie jest kompletny. W chwili obecnej ide na 41 dzień treningu z tego planu a ogolnie trenuję od 2 miesięcy. Jestem na redukcji i w pierwszysch 3 tygodniach zszedlem [...]

[...] jest w tym, że wygląda to nienaturalnie. Mam 30cm przedramię i 30cm biceps (luz), 34cm (napięcie). Jednak "normalnie" ludzie mają biceps większy niż przedramię. Co zmienić w planie ćwiczeń (bo raczej nie diecie), żeby przyśpieszyć rozwój bicepsa i trochę odciążyć przedramię? Wiem, że uginania, na pewno, ale na co je zmienić. Tutaj mój plan: Reg [...]

WITAM! mam do was prozbe a mianowicie chcialbym abyscie ocenili moj plan treningowy ,troche sie naczytalem po stronkach ale sam nie zabardzo potrafie sobie ulozyc idealnego planu robie duzo seri z malym obciarzeniem WAGA: 64 kg WZROST: 176 cm WIEK: 19 lat CEL: RZEZBA (glownie klata i brzuch 4-pak ) SPRZET: * worek (150 cm ,chyba 40 kg) * [...]

[...] tkankę tłuszczową (waga startowa 150 kilo) - jako trening najczęsciej wybierałem prostą ogólnorozwojówkę, a w ostatnich dniach (tzn w zeszłym miesiącu) przerzuciłem się na plan w systemie dzieloym Wt: Klatka, ramiona, brzuch Cz: Grzbiet, przedramiona, brzuch Sb: Barki, uda, łydki, brzuch W przypadku ramion stosowałem metodę superserii, a w [...]

[...] to nowszy bodziec dla miesni? 2. Kwestia serii na masę, jest naprawdę sporna i już właściwie sam nie wiem co będzie najbardziej optymalne dla mnie, dlatego daje tutaj swój plan: (proszę się nie śmiać, z niektórej wagi ciężarów, ja dopiero zaczynam :-D!!) Z góry dziękuje za odp!! ZESTAW A: WT,ŚR, SOB 1.Mięśnie pleców: Martwy ciąg Serie: 4 [...]

I letni maraton na rowerkach stacjonarnych 28 sierpień 2011 Niedziela organizator Get-Fit przy współpracy z WPKiW w Chorzowie Sponsor: Olimp Supplements Miejsce: teren Chorzowskiego Parku Kultury i Wypoczynku W Chorzowie start niedziela 28 sierpnia godzina 14:00 zakończenie 19:30 Maraton jest bezpłatny. Zapraszamy każdego kto ma ochotę się [...]

[...] siłowni. Nie jest moim zamiarem posiadać tony mięśni, tylko całkiem ładnie ukształtowaną sylwetkę. Tutaj mam prośbę dla was. 1. Czy ktoś mógłby mi podać tygodniowy plan treningowy. Będę miał dostęp do podstawowych sprzętów w przyzwoicie wyposażonej siłowni... szkolnej. Ciężko mi się ustosunkować co powinienem robić, bo jak wspomniałem [...]

Witam! Znalazlem to forum i wydaje sie mi byc bardzo fajne:) Dlatego chcialbym zebyscie lookneli na moj plan suplementacyjny na przyszle miesiace i powiedzieli co o nim myslicie. Pisze teraz gdyz niedlugo wyjezdzam i nie bede mial mozliwosci wymyslania tego planu, a ja lubie miec wszystko wczesneij przygotowane wiec dlatego juz sie nim zajmuje:) [...]

[...] przekroczyłem próg siłowni. Plan jaki sobie wówczas założyłem wydawał mi się bardzo prosty - poprawa wyglądu własnej sylwetki. Niestety przerost ambicji pokrzyżował mocarne plany:-). Słaba dieta, nieprzykładanie się do treningów to główne grzechy jakie popełniłem przez ten czas. Jak nie trudno się domyślić brak efektów doprowadził do zawieszenia [...]

Witam, mam 17 lat i trenuję 6 miesięcy w domu (wzrost 177cm, waga 71kg). Niedawno przeszedłem z systemu fbw (kalistenika+ćwiczenia z hantlami) na system ppl+kalistenika. Mój plan treningowy wygląda tak: Poniedziałek (triceps i klatka): Rozgrzewka: rozciąganie i bieg 800m Trening: dumbbell press 4x12 triceps overhead extension 4x12 reverse grip [...]

[...] . podrzutem pewnie załoze na plecy 70 kg i zrobie przysiady , ale teraz na pewno musze bastować na 40 kg ,plecy ,nie przyzwyczajone kolana . Podłuzcie jakies pomysły , plan . jakos nie mam zajawki . a chciałbym pompe stała .mięśnie mam . Zmieniony przez - 316 w dniu 2016-02-05 19:25:16 Zmieniony przez - 316 w dniu 2016-02-05 19:26:00 [...]

Witam.Planuję redukcję zaraz po SD nie chcę mieć spadków więc postarałem się ułożyć trening na zasadach FBW (Generalnie splity jakoś mi nie służą,ew partia 2 x w tyg) z przeplataniem partii dla zwiększenia intensywności.Wybrałem ćwiczenia które właściwie najbardziej lubię wykonywać :P. Dni teningowe : POn,Środ,Piąt. Czas trwania treningu 1h [...]

[...] - Spięcia max (2 serie) lub trening Weidera <- ludzie z forum chwalą go :) Prosze o pomoc bo juz jutro ide maksy na 15 wyznaczac i niewiele czasu mi zostało a jakis musze plan miec na siłownie :)Bardzo byłbym wdzięczny. I jakie suplementy moge wziasc na pierwszy raz zeby mi sila i troche masy wskoczyło dodatkowo ?? (trenuje KB). Za wszelkie [...]

[...] ACT wg Michaila dorzucajac aeroby 1 raz w tygodniu i HIT 2 razy w tygodniu (w dni nietreningowe of kors),treningi na silowni- 3 razy w tygodniu, wszystko dokladnie wg jego planu, czyli serie przerwy itd itp. Trening mial na celu przyzwyczajenie do dzwigania po dlugiej przerwie (9 miesiecy od ostatnich regularnych treningow) 3.Celem treningowym [...]